#踝关节健康#
崴脚，即踝关节扭伤，是发生在日常生活中较为常见又不太引起人们重视的一类损伤。常发生于下楼踏空楼梯、运动中跳起落地不稳等情况下，足多过度内翻、内旋伴韧带损伤。简单来说，就是踝关节韧带或软组织的损伤。
习惯性崴脚是踝关节扭伤后较容易遗留的问题，患者经常形成扭伤恶性循环，从而发展为慢性踝关节不稳。
关节不稳，可分为功能性和机械性不稳：
功能性不稳是指结构无明显松弛，患者本体感觉较差，对姿势控制的能力不足。
机械性不稳是指关节囊或外侧韧带的松弛，可根据特殊检查和影像学结果进行诊断。
无论是哪类不稳，康复训练的目的都是恢复正常活动度，提高踝周肌肉的力量及耐力，加强本体感及稳定控制能力。
踝关节外翻训练
动作：坐位，将弹力带套在前脚掌的位置，在足内翻的起始位，做外翻动作使足底与地面平行。
剂量：8-10个每组，一次3-5组，一天2-3次。
进阶：次数的增减、弹力的增减。
适合人群：踝关节稳定性差、外翻活动不足者。
弹力带踝关节训练
动作：坐位，将弹力带一端套在前脚掌位置，另一端固定在前后左右4个方向上对应的固定置，在4个方向（右图）做对应踝关节的力量训练。
剂量：8-10个每组，一次3-5组，一天2-3次。
进阶：次数的增减、弹力的增减。
适合人群：踝关节稳定性差。
本体感觉训练
动作：双脚站立于地面，眼睛目视前方，体会三点支撑（足跟，第1跖骨，第5跖骨）在地面的感觉，保持踝关节稳定。
剂量：5-8个每组，一次2-3组，一天2-3次。
进阶：闭眼，软气垫，眼睛根据指令移动（由双脚）→单脚站。
适合人群：踝关节稳定性差。
注意事项
以上康复方案适用于大部分人一般性的脚踝问题，对于复杂原因引起的、感染、出血、肿瘤等严重问题可能不适用。
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