脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
1颈椎不好，手上抬！
很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。
▲动作示范
手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2腰痛，别躺着！
腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的。
▲动作示范
双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
3保膝盖，靠罚站！
背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
▲动作示范
坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。膝关节有问题，只有运动才能刺激关节液的产生。
4鼠标手，靠拉伸！
▲动作示范
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
5股骨头坏死，站大字！
髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼?
▲动作示范
中老年人做的时候注意平衡性没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字?有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收藏起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！
本期指导专家：
赵泽顺 副主任医师
医生简介：医院骨科副主任医师，省骨科协会会员，从事骨科工作近40年，多次获得省、院级新技术奖。曾到北京“医院、遵义医学院”，进修学习。对骨科疾病的诊断，治疗有着丰富的经验；另外，可以顺利完成常规颅脑损伤，急腹症的手术治疗。
擅长领域：颈、肩、腰、腿痛的手术与非手术治疗。人工关节置换、骨创伤、骨矫形、骨肿瘤、骨病的手术及非手术治疗。对于髋部矫形术，骨肿瘤“离体灭活再植保肢术，脊柱关节结核，急慢性骨髓炎”的治疗有独到之处。
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