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每个人都知道，
运动有益身心健康，
那么究竟哪一种运动最好，
运动多长时间最合适呢？
医院医院
骨二科陈茂水主任来给大家讲一讲。
现代人长期低头，这种运动最合适！
陈主任的诊室里，许多患者都会得到一个建议：多抬头，少低头，勤甩手。
这是因为，现代人长期低头玩手机、低头写作业，工作里也总是低头干活，这让我们的颈椎长期处于前屈的状态，颈椎间盘符合明显增大。久而久之，就开始出现各种颈椎病了。
小小颈椎，对人体十分重要，颈椎病会影响日常生活，严重的可能有高位截瘫的风险，而中医理论认为，颈部是十二经脉交汇循行的部位，比如督脉就位于颈部后正中，长期低头，就会损害督脉。
多抬头，少低头，勤甩手，就是保护颈椎的一些动作了。
相信聪明的读者已经意识到了，这几个动作，和一种常见的运动很像。它就是陈主任今天要介绍的“最佳运动”——挥拍运动。
为什么挥拍运动是最佳运动？
年，全球著名医学权威杂志《柳叶刀》发表过一篇关于运动的研究，分析不同的运动对精神健康、身体健康的影响程度。文章对万人进行了细致的调查，结果显示，挥拍类运动能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），在所有运动类型中独占鳌头，紧随其后的是游泳（28%）和有氧运动（27%），跑步则不足10%。
挥拍运动，包括羽毛球、乒乓球、网球等，为什么这么厉害？
挥拍运动能够刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；
在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼；
运动过程中，颈部处于后伸的位置；
促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；
让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢；
挥拍运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系。
运动多久最合适呢？
一些人觉得，运动多多益善，锻炼越久越好。但陈主任提醒，凡事过犹不及，运动也要适量。
《柳叶刀》的研究发现，从时间长度来看，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且有不少会产生负效应。
从频次来说，也不用天天练，一周3-5天，每天1次收益最高，少于和超出也都容易产生负效应。
运动前要注意这些事！
不同年龄的人群均适合参与挥拍运动，但需要掌握运动强度。
青年人运动追求速度与对抗，竞技强度符合身体机能；
中老年群体运动更倾向于健身，运动略微出汗为佳；
对于老年人，运挥拍运动以舒展身心为宜。
挥拍运动对身体结构的完整性是有要求的，如果你肩肘关节、膝关节已经损伤严重，腰椎间盘突出、椎管狭窄，那建议减少挥拍运动，避免导致关节的损害加重，最起码要降低运动的强度。
挥拍类运动存在一定的受伤风险，因此在运动时要保护好自己：
绑上护膝工具，防止跌倒产生擦伤；
选购一双舒服、质量好的运动鞋，有助于弹跳；
运动前进行5-10分钟的热身训练，在原地慢跑，让身体慢慢变热；
有条件的可以请专业运动员指导，保证动作标准，避免受伤。
专科简介
医生名片
陈茂水副主任医师
擅长：
中西医治疗颈椎病，腰椎管狭窄、腰椎间盘突出、滑脱，脊柱骨折及侧弯畸形、肿瘤、结核，颈、腰椎开放微创手术。
出诊：周一下午，周四上午
吕洲明副主任医师
擅长：
颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等脊柱疾病的诊治。
出诊：周一上午，周四、五下午
陈鉴权主治医师医学博士
擅长：
各类脊柱疾病的精准外科治疗。
出诊：周一下午
张博主治医师
擅长：
中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、专攻腰椎间盘突出症的椎间孔镜微创及脊柱侧弯手术治疗。
出诊：周五上午、周六上午
徐旭主治医师
擅长：
专攻颈胸椎手术及各类微创治疗。中西医结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱等。
出诊：周四下午
吴永生住院医师
擅长：
运用中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛，运用形体训练疗法治疗青少年脊柱侧弯。
出诊：周日上午
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