很多跑者可能都会遇到这样的问题——跑步过程中脚底板会有刺痛感，有时候这种痛感随着运动的结束而消失，而有时候这种疼痛却会辗转到日常生活甚至睡梦中——到底为什么跑步会导致脚底板疼痛呢？应该怎样处理或者预防这种现象呢？
”一、水泡等急性损伤相信很多朋友都因为过长的距离或不合适的鞋袜，导致过脚底出水泡从而疼痛难忍，这也是跑步过程中会遇到的比较常见的问题。你需要的是一根消毒过的针头（或普通缝衣针），轻轻地挑破水泡，释放脓水，然后再涂上酒精，贴上创可贴。但是比赛或训练的时候往往没有这样的条件，如果包里有创可贴可将起水泡的地方贴起来，避免过度的摩擦，也会有所帮助。当然，最有效的预防方式还是在一开始就选择合适自己的袜子或鞋子。二、足底筋膜炎足底筋膜炎是因为不正确的运动引起的慢性损伤。对跑者来说，长期不热身就直接跑步，很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。疼痛部位常在足底近足跟内侧或足弓偏下一点的部位，走路或跑步时感觉疼痛或疼痛加重，有些人甚至在站立时都会有痛感，停止运动后症状会减轻。如果长时间没有活动之后，突然起身（比如半夜起床小解或早起下地），第一步会感觉疼痛难忍，走一阵子之后疼痛又再次减轻。出现这种现象的原因是在一段时间的休息和不负重之后，足底的筋膜是处于缩短状态。这时候踩地，就会使过度紧张的足底筋膜产生疼痛。但是行走几步之后，缩短的足底筋膜被拉长，自然痛感会减轻。但是如果持续运动，足底筋膜又开始承重，又会慢慢缩短，疼痛就会再次加重。如果要改变这种状态，首先是要改变我们的运动习惯。上文说过，足底筋膜炎的成因是长期不热身或不准备就运动，所以我们在运动之前，一定要做好充分的准备工作，充分热身之后，再开始运动。
第二，放松我们过度紧张的足底筋膜。在实际训练里，我们通常会推荐大家使用足底滚网球的形式来放松足底筋膜。有时候过弱的足底肌肉也会导致筋膜过劳而特别紧张，所以通常建议大家做一些足底肌肉力量的训练，比如脚趾抓毛巾。除此之外，矫形鞋垫或者理疗也能对足底筋膜炎起到比较好的治疗效果。另外，体重突然增加（如怀孕），长时间穿着高跟鞋或硬底鞋也会导致足底筋膜炎，所以我们日常生活中也需要多加留意。三、拇囊炎百度百科这样定义拇囊炎：“拇囊炎是一种由非自然的撞击或骨骼弯曲所致的拇疾病，在大拇趾的起始部形成隆起。结果导致肿胀。”在生活中，这种现象多出现在大脚趾上，有拇外翻的朋友会比较常见。常见的痛点是脚底第一跖骨头的位置，也就是我们做踮脚动作时接触地面的那个点。随着疼痛，经常还会出现红肿、发热的现象，持续行走或者长时间跑步的时候疼痛会加重。拇外翻跑者多见拇囊炎的原因，通常是由于骨性结构不好导致的。拇外翻的脚趾使行走或跑步时的压力多集中在第一跖骨头的位置，长此以往，自然会导致过劳损伤，也有病例是小时候穿不合适（主要是过小）的鞋子导致。一般我们会通过理疗的方式消炎，然后用足趾矫形器去纠正拇外翻——当足趾的形状被纠正了，压力就不会过于集中，也就不会导致疼痛了。四、福利了解更多骨科疾病，可以我们科的“医院骨伤科二区”，或加我号“LY”好友......
相关科室及医生介绍?骨伤科二区?
科室创建于年4月，开设病床45张，以中西医结合方法治疗多种四肢骨干、骨关节内及周围骨折、骨病、骨肿瘤等疾患，开展常见的小夹板(石膏)外固定、骨折内固定术、人工半(全)髋置换术、人工全膝表面置换术、骨肿瘤切除(植骨)术及重建术。
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科室位置：门诊部：门诊二楼 住院部：外科楼南翼7楼
?陈述祥?
副院长、骨外科主任医师、医学学士。暨南大学医学院外科专业博士研究生导师、暨南大学副教授。主要研究方向：骨关节外科、骨肿瘤、关节镜、运动医学、老年骨科、数字骨科。专业特长：关节镜术、人工关节置换术、微创骨科技术，从事骨科临床工作30年，致力于开展微创骨科及人工关节外科工作，取得优良疗效。在肩关节外科、髋关节外科、踝关节外科方面，进行了前沿领域的探索。在肩关节镜下治疗凝肩、肩峰撞击症、Slap损伤、Banker损伤及髋关节镜下治疗股骨头坏死、OA以及踝关节镜下治疗撞击症、软骨炎及软骨损伤、OA等方面，取得满意疗效。擅长关节镜术、人工关节置换术、微创骨科技术、四肢关节复杂性创伤、骨性关节炎(骨质增生症)、骨坏死、骨质疏松症、各类关节炎、骨肿瘤、骨髓炎、骨结核、运动创伤等疾病的诊断与治疗。在江门地区多次率先开展创伤骨科和关节外科前沿领域的手术，疗效显著.主持广东省科技计划项目2项、广东省建设中医药强省项目1项，获江门市科技二等奖1项，三等奖8项，发表专业论文40篇。
?区文欢?
副主任医师，医学学士，中国医师协会骨科医师分会骨折外固定工作组委员，中国残疾人康复协会肢体残疾委员会委员，广东省中西医结合运动医学专业委员会委员，江门市中医药学会骨伤科专业委员会常务委员。从事骨科临床工作15年，致力于开展微创骨科及人工关节外科工作，在肩、肘、髋、膝、踝关节的疾病诊治方面积累了丰富的临床经验。擅长人工髋、膝关节置换术;髋部骨折微创内固定术;关节镜术;四肢关节复杂创伤微创手术;擅长骨性关节炎、骨坏死、股骨头缺血性坏死、各种关节炎、骨肿瘤、骨与关节结核、骨髓炎、运动创伤等疾病的诊断与治疗。近年师从我国矫形大师秦泗河教授、在应用Ilizarov技术矫正重度马蹄内外翻足、跟行足及四肢畸形方面有一定的造诣。在江门地区率先开展腓骨高位截骨治疗膝关节骨性关节炎，疗效显著。
?康乐?
副主任中医师，医学硕士，广东省中西医结合运动医学专业委员会委员。擅长中西医结合治疗常见骨伤科疾病，如四肢骨折的手法复位小夹板外固定、切开复位内固定，四肢创伤修复，中医辨证治疗老年骨性关节炎、强直性脊柱炎等。
?丁林坚?
副主任中医师，医学学士。擅长中西医结合治疗常见骨伤科疾病，如四肢骨折的手法复位小夹板外固定、切开复位内固定，中医辨证治疗骨质疏松症、痛风、骨性关节炎等。
?司徒坚?
主治中医师，医学学士。擅长中西医结合治疗常见骨伤科疾病，如四肢骨折的手法复位小夹板外固定、切开复位内固定，中医辨证治疗类风湿性关节炎、肩关节周围炎等。
?廖志鹏?
主治中医师，中西医结合骨科硕士，擅长四肢骨折、多发伤及关节骨病的常见诊治，掌握显微外科修复技术。
?刘彦?
主治医师，医学博士生，民革党员，中国残疾人康复协会肢体残疾委员会委员，广东省中西医结合医学会关节病专业委员会委员，广东省医疗行业协会创伤骨科管理委员会第一届青年委员会常务委员，江门市中医药学会骨伤科分会委员、秘书，中国国民党革命委员会江门市青年委员会副主任委员，中国国民党革命委员会江门市医卫总支副主任委员，擅长四肢骨折以及关节骨病的诊断与治疗。
?彭克坚?
主治中医师，医学学士。擅长中医针灸、推拿治疗各类骨伤科痛症，术后功能康复治疗等。
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