跑者本人46岁，身高，体重58公斤，主要在田径场塑胶跑道上慢跑，每天跑距约5公里，持续60天(期间大概休息5，6天)，跑前跑后有简单热身放松活动。但前天在正常跑步约4公里后发觉右脚踝关节疼痛，痛感不太强，跑完后走路及日常活动正常，第二天再跑时右脚踝再次痛疼，坚持跑完5公里后疼痛加剧，随后两天连正常走路右脚踝都有疼痛及酸胀感，特别在足根着地和脚掌用力时更疼，请教这是什么病症?如何治疗?谢谢啦
跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带纤维断裂一部分
跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带纤维断裂一部分，所以会感到疼痛，跟你有时候肌肉拉伤的原理差不多，还有就是以前你曾经在上楼或下楼时扭到过脚伤及韧带，所以会造成以后跑步感到疼痛。 你可以多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加你的脚步韧带的厚度。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
跑步脚踝痛
动作要领
1.听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，
2.上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，3.身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟-步。
跑步脚踝痛
4.听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，5.右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
6.跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
赞赏
联系电话：