鍖椾含闆�鏂戜笓娌诲尰闄? http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/210304/8714221.html踝关节疾病很常见，有数据显示，全球有超过25%的人群，正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的痛苦，其中尤以踝关节的运动损伤多见。踝关节支撑着整个身体的重量，是人体最常用的关节之一，特别容易受损伤，尤其是老人，常因为关节面的磨损、外伤、风湿、骨质增生等导致踝关节肿痛，如果体型比较胖，人体自身的重量还会进一步加重踝关节的受损程度，导致患者日常活动困难，甚至需要他人协助。不管是年轻人还是老人，出现踝关节扭伤，出现疼痛、压痛、肿胀后，都要遵守经典的“大米原则”，即RICE原则，包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢四个处理方法。当然，严重者还需要及时就医，进行固定甚至手术。但更重要的还是后期的康复护理，“脚盆操”就是一种简单易行、效果明显的踝部康复方法。研究发现，水有较强的浮力作用，人体在水中的体重负荷仅为陆地上的10％左右，这样便能大大降低自身体重对踝关节的损伤。另有研究显示，在33℃左右温水中进行康复操训练，能够增强机体内各种酶活性，加强新陈代谢水平，促进受损部位微环境改善；关节损伤后往往伴有血管破裂，可导致局部淤血、血肿，温水能够加速受损关节周围淋巴液及血液循环，促使患部淤血或炎性物质尽快吸收、消散，从而使踝关节的疼痛及活动功能均获得很好的改善。除此之外，水的压力效应增加了肢体活动时的阻力，患者每完成一个动作都能使患部肌肉得到充分锻炼，不仅能增强脚踝周围肌肉、韧带的力量，而且还有助于提高肢体活动功能及平衡能力。如果能够同时有音乐的伴奏，再配合水的浮力、阻力、压力及热传导效应，康复训练的效果会更好。老人在做“脚盆操”时，建议坐着练习，以免摔倒。1绕踝训练患者取坐位，将双脚放入水盆（水深没过脚踝），将受伤脚踝抬离盆底，然后反复屈、伸踝关节或向左、右进行踝关节绕动练习，屈伸及绕动速度以踝部轻微疼痛或无疼痛为宜，每次练习持续3分钟。2提踵训练将伤脚后跟缓缓提起，然后迅速放下，但不要用力，以免脚跟与盆底的碰撞使踝关节的损伤加重。提踵速度以踝部轻微疼痛或无疼痛为宜，每次练习持续2分钟。3脚趾屈曲训炼在盆底放一条毛巾或别的易于抓握的物体，患者坐在凳子上，把脚放在毛巾上，屈曲脚趾抓在足弓下的毛巾，在锻炼的过程中不要移动你的足跟，重复10次。4写字训练患者坐在凳子上，移动踝和足，在盆底上写出每个字母。使小腿伸直，膝关节和踝关节不要伸直。这字母开始较小，随着踝关节功能的改善就会变得大了。每次练习持续3分钟。5原地抬脚训练患者保持自然坐姿，两脚顺序抬起，在水盆中模仿原地慢跑运动，每次练习持续2～5分钟。以上动作为一组，每天训练2组，每周训练4天。在进行水中康复操训练时，需考虑患者受伤部位、受伤程度以及机体协调能力，一般应循序渐进，幅度由小到大，训练强度由小变大。医生提醒，如果之前踝关节受过伤，一定要增强自我保护意识，运动前要充分做好热身。尽量避免一些剧烈的、高难度的运动，运动前要热身，最好戴一个护踝保护踝关节，冬季应做好踝部保暖伤。老人应注意选择防滑性能比较好的鞋，这样可以减少崴脚的几率。此外，穿高帮鞋对踝关节有保护作用，尤其在运动时建议穿这种高帮鞋。脚踝有肿痛，建议不要经常上下楼梯或者爬山，走路尽量不要走高低不平的道路，走夜路要有适当的照明，以免增加崴脚的几率。可以在医生指导下进行专业的康复训练，比如本体感觉训练有助于恢复踝关节的稳定，平衡力训练以及踝关节周围的肌肉训练可增强肌肉力量，都可以起到保护踝关节的作用。来源
医药养生保健报作者
刘洋编辑
刘丹彤审校
丁毅
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