踝关节损伤,如何做到科学运动

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踝关节易损伤踝关节损伤是最常见的损伤之一，据统计，每一万人中，每天就会有一例踝关节损伤。也就是说，全世界每天有7万多人饱受踝关节损伤困扰。踝关节一边链接小腿，另一边链接脚。由小腿胫骨、腓骨与脚后跟上距骨共同组成。踝关节在运动过程中除了要承担体重之外，还经常承受强烈的冲撞与扭转，因而在所有运动损伤中，踝关节损伤经常占据榜首。常见损伤的运动类型要运动，更要健康科学的运动，当运动前未能做到有效热身或运动过程中过于激烈，会直接对踝关节造成伤害，以下几项运动方式很常见，带来的踝关节损伤也“很常见”。踝关节损伤不止一种踝关节外侧韧带损伤十分常见，其中内翻扭伤占85%。篮球运动员运动损伤中，53%是踝关节外侧副韧带的损伤；足球运动员运动损伤中，21%是踝关节外侧副韧带的损伤。踝关节内踝较外踝短，外侧副韧带比内侧副韧带薄弱，足内翻肌群较外翻肌群力量强。所以，当踝关节快速运动时，如果未来得及协调肢体位置，易造成内翻、内旋。使得外侧副韧带承受过大压力，极易造成损伤。踝关节内侧韧带损伤通常损伤较轻，表现为组织肿胀、疼痛及不同程度活动受限。内侧踝损伤常伴有腓骨远端或近端骨折。这种类型的损伤非常罕见。高位扭伤发生在双腿末端被“控制”时胫骨产生扭转导致韧带损伤。怎样治疗？

休息：踝关节休息、制动。

冰敷：损伤之后至3天内进行冰敷，每天3-5次，每次冰敷10分钟。

加压：可以使用弹力绷带。

抬高：抬脚踝，使之高于心脏平面。

药物治疗：可使用我门诊透骨拔毒膏药外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。

怎样预防？踝关节内外两侧均有韧带，但外侧比内侧薄弱很多，容易导致损伤。因此，强化踝关节周围肌群，改善踝关节稳定性，是预防踝关节损伤以及踝关节损伤后康复的重要方法。单脚提踵练习在保证安全条件下，站在台阶边缘，以脚趾部支撑，单腿提踵并保持垂直站立姿势15s左右，然后再慢慢降低脚跟（后期逐步增加站立时间）。如果在运动前能够用5-6分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，进行特定肌群的拉伸，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动损伤了。此外，千万别再转脚腕了，踝关节并非是“球窝关节”，采用旋转式的热身，并不符合关节的生理构造，长期进行这种热身，会对关节软骨及韧带造成一定程度的的磨损。给您介绍一个热身的好方法，能调动全身大部分肌肉群，适合于绝大多数运动。错误的：正确的：向前向后跑影响骨健康的因素包括年龄、种族、饮食、吸烟、激素等。无法改变因素有年龄、种族等，但可控制饮食、吸烟等方面的不良因素，来提升“骨质量”，减少“骨风险”。温馨提示：如果你有风湿病、骨病，请及时的进行确诊及治疗，切勿盲目治疗，错过最佳治疗时机，给自身留下终身遗憾，更多风湿病、骨病相关资讯，请

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