湖南白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/140104/4322074.html生命因运动精彩，体育让梦想成真，青春因坚持美丽！文/体育知识点进行直道滑跑训练要经过四个时期、六个阶段、十二个动作，来看看学习速滑直道滑跑需要采用正确的训练方法。进行直道滑跑训练要经过四个时期、六个阶段、十二个动作。按照先后顺序，四个时期分别是单腿支撑、双腿支撑、单腿支撑、双腿支撑。六个阶段分别是惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀。动作分为左腿动作和右腿动作，左腿动作包括惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰、收腿、摆腿、下刀；右腿动作包括收腿、摆腿、下刀、惯性滑进、单腿蹬冰、双腿蹬冰。基本技术：训练应从陆地模仿动作开始。可先在陆地上做单蹬单滑动作，不过要去掉两脚并拢滑行的动作，前面的动作没有变化。反复在陆地上做几次模仿动作的练习后才可以上冰。上冰练习时，蹬冰脚蹬冰的力量应该向外和向后推，另只脚借助这个推力向前滑行，尽量使用冰刀正刃滑行，滑出的距离越远越好，正确用十个单步滑行米。速滑运动员滑行的距离要远远超过这个标准，一名优秀的速滑运动员滑行米只需要蹬一次冰。滑冰当然要达到这种水平需要经过长期和艰苦的训练。刚刚开始进行速滑基本技术训练时，蹬冰一次可滑行10米后，便能够正式开始进行直道滑跑的训练了。在冰上进行正式的直道滑跑训练前，应在陆地上做3到4次，每次持续10到20秒的单脚支撑热身练习。滑跑动作：蹬冰和下刀结合这两个动作的联系是非常紧密的。其中一个动作做不好，就会直接影响整个滑行。做练习时，两只脚分别做蹬冰和下刀的动作，这两个动作都不是单一的，其中蹬冰包括两个动作，分别是单脚和双脚支撑蹬冰，下刀由两个动作组成，分别是摆腿和下刀。摆腿和蹬冰是同时进行的，下刀的动作应在蹬冰腿即将蹬直时开始，下刀后两脚的冰刀同时着冰。直道滑跑的技术核心是蹬冰与下刀的结合，只有两个动作结合好了，直道滑跑的速度和距离才会有保证。要掌握这个技术，不仅需要不断地练习，而且要保证动作的准确性、连贯性，以及动作的的调性和结合度。蹬冰是最基础的滑跑技术，练习时应当认真体会蹬冰的感觉，如果觉得这个动作做起来吃力，可以先从“推”冰开始。滑冰推冰动作产生向前的推力，这种用力方式相对简单，蹬冰则是借助于身体的重量，初学者可在推冰时体会重心的作用，并在不断的练习中渐渐过渡到蹬冰。该技术可在陆地上进行模仿动作练习练习时认真体会其中的动作要领。滑行和收腿结合单脚正刃滑行，蹬冰腿从外侧收到后位。在此滑行和收腿的过程中，身体需保持平衡，这就是滑行和收腿的结合。正式在冰上练习前，应做陆地模仿练习，并认真体会动作要点。进行直道滑跑时，蹬冰前上半身应当向前倾，支撑腿弯曲。两手的位置需完成距离长短而定。长距离滑跑时两手背在背后；中短距离的滑跑则需要单臂摆动或双臂摆动，摆臂可提高滑跑速度。上身和支撑腿的弯曲程度也与滑跑距离有关，进行长距离滑跑时，上身应与冰面呈10度角大腿与日三小腿间呈度角，小腿与冰面呈70度角;进行短距离滑跑时，上身应与冰面呈15度角，大腿与小腿间呈直角，小腿与冰面呈50度角。开始蹬冰滑跑时，身体的姿势与蹬冰前相似，只是身体前倾和腿部弯曲的程度有变化。滑冰腿弯曲和上身前倾主要为了克服空气阻力，从而提高滑跑的速度。单腿支撑蹬冰：这个蹬冰的动作是从滑进动作结束后开始的，直到浮腿冰刀落到冰面上后结束。单腿蹬冰是最基础的蹬冰技术，属于蹬冰训练的第一个阶段。在所有蹬冰动作中，该动作的提速效果是最好的。进行训练时，身体的重心放在蹬冰腿上，冰刀向外侧咬住冰面，腿部伸展向外蹬冰，这个动作需要借助身体的重量和伸腿的动作。支撑腿的伸展动作由髋部带动，展髋后向下压膝盖和脚踝，而后展开膝盖和脚踝，当腿即将伸直时，另一只腿的下刀动作和腿伸展的动作同时开始和结束。双腿支撑蹬冰：该蹬冰阶段从浮腿冰刀落到冰面上开始，直到冰刀离开冰面时为止。虽然该技术被称为双腿支撑蹬冰，但并非两腿蹬冰。蹬冰腿蹬冰时，身体重心在蹬冰腿上，而浮腿则不承担体重。双腿支撑蹬冰常在高速滑跑中使用。为提高蹬冰的速度，重心转移的时机和位置都应当准确。滑冰该技术是在单腿支撑蹬冰的基础上完成的，支撑腿伸展的速度必须要快，膝关节和踝关节需要充分伸展开踝关节伸展开后动作也随之结束。使用克莱普冰刀滑跑时，蹬冰技术需要做一些调整。这种冰刀的轴线在前端刀托上，后端刀托可与冰刀分离。基于此蹬冰动作将要完成时，可将力量集中到脚掌，脚跟抬起，冰刀脱离后刀托。虽然脚跟抬起，但冰刀的全刃仍然着冰，这使得蹬冰的结束动作更稳定。使用克莱普冰刀滑跑可延长蹬冰的距离，使蹬冰所产生的推力更大继而提高滑跑速度，延长滑跑距离。结尾：作者简介：体育知识点，喜欢体育喜欢了解体育知识。喜欢文字，喜欢创作，喜欢用文字去实现自我的价值。
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