抬起你的小腿甩一甩，你听到了“海浪声”吗?
如果是，恭喜你，你的脚脖子可能进水了！
你挠挠头：我脚一没扭到，二没受伤，为啥会出现积液？
注意，本期知识点已经出现，看完全文，你就该知道如何预防踝关节积液了！
“脚脖子进水”就是我们俗称的“踝关节积液”。
当你拉伤后的踝关节出现疼痛肿胀感、周边肌肉僵硬紧绷、活动受限等情况，你就要做好踝关节可能会出现积液的准备了。
图源于网络
有些脚踝受伤的患者拿到自己踝关节的片子，看到“踝关节积液”几个大字，瞬间懵圈：
什么是踝关节积液
积液打哪儿来的？
积液怎么才消失？
别急，这些问题我们慢慢来聊，术康君也很好奇为啥我的脚脖子莫名其妙就进水了！（可不是莫名其妙哦！）
温馨提示：以下内容涉及专业知识，
不想阅览者可直接跳至治疗手法处！
以下内容由我们专业PT手绘制作
1、关节由关节面、关节腔和关节囊组成
2、其中两个关节面上下两个骨骼末端构成
3、两个骨骼间的间隙构成我们的关节腔
4、关节囊则给与我们的关节面一个大大的拥抱，将上下两个骨骼包裹住，保证关节在活动的同时能够足够稳定
5、关节囊的最内层就是我们的滑膜，能够分泌滑液滋养我们的关节
踝关节积液打哪儿来的？
就是说，本来关节腔里滑液的生成和吸收是同时进行的，正常情况下能达到一种平衡，但是一旦平衡被打破，关节内就会出现积液。
踝关节损伤后的发炎、疼痛、固定不动等原因导致反射性肌肉紧张甚至肌肉痉挛，踝关节活动受限，进而导致踝关节周边血液循环停滞，加重组织缺血、代谢物滞留以及疼痛症状。如此积液便产生了。
划重点：踝关节损伤后的一系列症状都会有导致踝关节积液的可能！！！
说的好像挺严重的样子，那踝关节积液我到底该拿它怎么办？
其实也不用那么紧张！
一般来说，踝关节积液是可以被吸收的，只有当积液量过多或者症状太过于严重的时候，就需要及时寻找专业医生与康复治疗师的建议。切忌，千万不要拖延治疗，即使是轻微的疼痛都应该引起注意。
当然，我们的治疗方案还是得从源头抓起，在踝关节有出现相关损伤后就应该及时介入：
踝关节的基本治疗手法
踝关节肿胀可进行冷敷后就医！
▲通过按摩放松踝关节周边紧张的肌肉；
▲通过被动或主动运动恢复踝关节正常关节活动；
▲通过难度适宜的运动训练重建踝关节的运动与平衡能力。
脚踝关节简单的治疗动作
训练脚踝关节的活动度
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从左到右：左踝关节外翻、右踝关节外翻
踝关节背屈、踝关节跖屈
增强骨盆与脚踝的稳定性和控制
双侧臀桥
动作要领：呼吸均匀，髋关节高度超过身体直线，膝与脚尖方向一致。
辅助下浅蹲（不超过60°）
动作要领：双脚分开与肩同宽，双手扶墙或椅子，臀部向后坐，做轻微下蹲动作，然后恢复原位，角度不超过60°，身体不做过多的向前弯曲，整个过程缓慢有控制。
（以上训练动作需在专业医生指导下进行）
如此我们便可以恢复日常生活活动能力（如行走、上下楼梯、跑步）甚至重返运动。
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