点
击
蓝
字
关
注
我
们
吧
膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤到的关节。正确规范地锻炼养护，你需要下面这份使用说明书。
膝关节的构造
?
膝关节由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成，同时还有一块小骨头随着膝关节运动在股骨表面滑动，叫做髌骨，髌骨上连人体最强大的肌肉——股四头肌，下连胫骨前侧，肌肉收缩就可以伸直膝关节。
（视频来源于网络）
肌肉和肌腱：
前方有股四头肌，后方有腘窝上方的股二头肌、半膜肌和半腱肌，以及下方的小腿三头肌。
韧带：
包括内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带、髌韧带、髌内侧副韧带、髌外侧副韧带。
在股骨内、外髁和胫骨内、外髁关节面之间有两块半月板形的软骨板，即内、外侧半月板。半月板的主要功能是缓冲股骨与胫骨间的撞击力，保护膝关节的稳定。半月板外周缘厚，内缘锐薄，呈半环形。内侧半月板：呈C形；外侧半月板：呈O型。
关节囊：
关节囊上方附着在股骨内、外侧髁关节面周缘及髁间窝的后缘，下方前部绕过髌骨至胫骨内、外侧髁的前缘，后部位于交叉韧带的前方和两侧。
滑膜：裱衬除关节软骨及半月板以外的所有结构。前、后交叉韧带将关节腔分为内、外两部分，半月板将关节腔再分为上下两层，上、下、内、外各部彼此相通。
神经和血管：
前部有股神经肌支、闭孔神经前支及隐神经支配
后部由坐骨神经及其分支胫神经和腓总神经以及闭孔神经后支分配。
膝关节病的产生
膝关节病主要表现为膝关节及其周围的组织的疼痛、肿胀甚至功能障碍。
主要分为以下几种：
骨病变——骨折、关节本身脱位、错缝、骨关节炎等；
肌腱韧带——损伤、断裂等；
滑膜半月板——滑膜炎、滑囊炎、半月板损伤等；
其他疾病导致——风湿性关节炎、膝关节结核等；
老年人膝关节疼痛最主要的原因是关节的退行性骨关节炎，就是关节出现退化，此外还有一些比如风湿性关节炎、外伤等。
二三十岁的年轻人的膝关节疼痛主要是跟膝关节的运动量有关，关节的运动损伤导致关节疼痛。
Q关节咔咔响是啥问题？
A咔咔响分两种：生理性和病理性
1.生理性弹响只会发生在关节受到牵拉时
2.生理性弹响发生之前，关节有一定时间的静止期，如果活动之前做好热身，弹响就极少发生。病理性的可能会在活动过程中弹响不断。
3.生理性弹响声音清脆、单一、不重复。病理性弹响的声音则沉闷、有摩擦感，连续不断。
4.生理性弹响或伴有不适或酸痛，但是弹响结束后会有轻松感。病理性则伴有诸多不适，而且运动量越大，不适感越强烈。
Q要不要戴护膝?
A很多时候护膝是可以起到保护作用的，但是在髌股关节磨损的情况下，佩戴护膝是会加重膝关节疼痛的，因为护膝的弹力加大了髌股关节的压力，会使得髌骨与股骨之间更快的磨损。因此，在膝关节疼痛的时候不要盲目的佩戴护膝。
Q关节积液越抽越多？
A1.关节积液只跟炎症有关，炎症发作了，关节就有可能积液，跟穿刺抽液无关。
2.关节穿刺将含有大量炎性介质的关节积液放出来后，炎症的控制会变得容易的多，大大的缩短病程。
3.有的患者是需要经过数次穿刺才能慢慢控制炎症的。
4.积液量少时不提倡盲目抽取积液。
膝关节养护
1体重控制:由于身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，建议凡是BMI超过24的均应该减轻体重。
2强健腿部肌
直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高约30°，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。
靠墙静蹲：背靠墙壁，屈曲膝、髋关节，但不小于90°，膝盖不超过脚尖，作半蹲状，坚持30-40s，每10-20次为一组。
3充分热身，注意保暖:膝关节局部的血液循环受阻，易加速衰老退化。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以充分热身及远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
每周一膳
配料：鲜百合克，薏苡仁50克，绿豆25克。
步骤：将百合掰成瓣，撕去内膜，用少量精盐腌
后，洗净；绿豆、薏苡仁洗净，加水烧开，以文
火煎熟，入百合熬至汤稠，加入少许白糖调服，
每日早、晚各食l小碗。
主治膝关节骨性关节炎。
完
专家简介
胥海斌，广州医院中医科主任医师，广东省针灸学会针法灸法委员会常委，广东省中西医结合学会脊柱康复委员会常委，广东省中西医结合学会亚健康委员会委员，广东省中西医结合学会脑病专业委员会委员，参与和主持国家级省部级课题多项，颈椎病治疗专家，每年治疗颈椎病患者一万多人次，独创“三联疗法”——“骨筋脉同治法”，运用针药结合定点复位治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病，从事临床一线工作二十多年，对面瘫，中风，膝关节病，肩周炎，头晕头痛，失眠，耳鸣有丰富的临床治疗经验，尤其在颈椎病的治疗和预防上效果突出，曾获“羊城好医生”、“民众身边的好医生”等称号。
林爽赞赏
联系电话：