踝关节痛一旦发生，必然举步维艰，严重影响我们的日常作息和工作。如何在日常生活中对我们的踝关节进行保护和锻炼，进而避免踝关节痛的发生呢？在这里，关节健康专家百傲鲨教大家几个实用的办法。
1、走路时注意力集中，避免边走路边思考或拨打手机，选择平坦的路走，应避免坑洼不平的路面。如果参加运动，则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉。
2、运动前做好充分准备活动，各个关节都要做。此外，还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动。运动时不要用力过猛，跳起后落下时应双足同时着地，避免单足落地。如果感到踝关节痛，应该立即休息。同时，百傲鲨在这里推荐朋友们在运动时，可佩戴由氯丁橡胶精制而成的固定运动护踝，其三条护带设计，可稳定踝关节，尤其对喜欢田径、足球的朋友来说，不失为保护踝关节的最佳选择。
3、当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时，要注意不要进行跑步、跳跃等动作，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或外翻着地，使踝关节外侧或内侧副韧带受到过度牵拉张力作用而引起踝关节损伤。另外，万一不慎崴脚造成踝关节损伤，这时候建议使用缠绕式的绑带运动护踝，可以最大限度减轻脚踝疼痛，避免二次伤害，促进康复。
4、平常加强踝关节周围肌肉力量和协调性的训练，比如练习踮脚尖走路、跳绳，或者反复做提起脚后跟的动作训练。久坐的朋友们在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，即：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。对于老年人朋友来说，可以每天抽出点时间锻炼一下自己的脚踝。比如说，可以做做旋转、拉伸、回勾、踮脚等动作。这些看似不起眼的动作往往能收到意想不到的效果。
最后，关节健康专家百傲鲨希望以上几点踝关节痛的保护和锻炼事项对朋友们在日常生活中保护踝关节有所帮助，让朋友们都能远离踝关节痛的困扰，享受自由舒畅的生活。
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