平衡、稳定性优良的踝关节是身体活动的基础，韧带、骨关节以及相关组织，都是提供踝关节稳定性支撑的构成因素。
肌肉是链接骨骼和肌腱的关键，强健的肌肉更是支持身体关节活动的根基。
虽然肌腱对于维持关节的稳定性功能是一种必须的存在，但是作为辅助肌腱功能的肌肉部分也是必不可少的。
构建本体感觉或一种特殊的敏感力，这些肌肉也可以帮助减少和预防因为活动的不稳定性所带来的运动伤害。
保持踝关节的功能有效性为什么如此重要？当我们在运动过程中，无论是跑步、跳跃，踝关节和相关的肌肉都是支持这一系列动作的基础，如果踝关节的肌肉系统比较强大，我们在运动的过程中可以在伤害来临前，即用自身的强健力量来预防发生。
如此，除了能够减少踝关节的损伤，也可以帮助预防慢性的如跟腱疾病等。
本体感觉锻炼本体感觉是身体对于立体空间中对自我状态的意识，如果在运动过程中，位置发生了移动改变，而本体感觉未能同时意识到，则很容易发生踝关节的扭伤和或伤害，本体感觉能力的增强可以降低运动伤害的风险，本体感觉能力的增强也能增加运动者的表现。
一个平衡能力超强的运动者，能够在运动过程中更有效的控制自己的身体。尤其对于篮球、足球的运动，或者至少在几乎所有运动中都有价值。本体感觉的训练需要靠平衡性训练来支持。
平衡性训练
1、单腿站立坚持30秒钟，一分钟后，反复多次重复；
、保持平衡并追逐，单腿站立，搭档从对侧上、下、左、右方向仍一个球过来，确保可以捡到；
3、单腿下蹲，单腿半蹲状态，另一只腿前、侧、后分别保持在各个方向，重复三次训练。
功能强化锻炼
可以使用康复理疗绷带，进行如下动作的练习。主要应用足部和踝关节的肌肉力量进行对抗性运动。建议每个运动方向上保持0组练习。
内翻练习
外翻练习
背屈练习
跖屈练习
需要注意的是，足踝关节的锻炼，需要与小腿部的锻炼共同考虑。尤其需要注意小腿肌肉和跟腱的功能强化。
“跳跃式”“弹跳式”的锻炼方法也能够有效的达到我们的锻炼目标，增强肌肉功能。
FooTek“足下至上”:
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