生命在于运动，但是很多人并没有找到适合自己的运动方式，如果不加以甄别，运动很可能起到反作用。特别是上了岁数的朋友或患有关节疾病的朋友，本身就存在骨质疏松和关节疾患，需要格外注意，以下这些运动可做不得，很有可能真的会摧毁掉你的关节！
1.扎马步
很多人误认为扎马步是万能的锻炼项目，不信就看着电视里的武打明星们，体力那么好，哪怕是上了年纪随手解决几个小坏蛋也不成问题，这都依赖于他们小时候的基本功，马步扎得好。殊不知扎马步是最伤膝关节的运动。
每天清晨在公园里，就有很多这样的老年人，对中华武术痴迷了一辈子，大清早的守在树下扎马步，一次能坚持5分钟。其实很多老人本来就有膝关节病变，听别人说扎马步能锻炼膝关节，这才坚持不懈，忍痛锻炼。简直就是雪上加霜。
二附院骨科主任医师程细高介绍，当腿部弯曲成30度时，髌骨受力增加1倍；弯曲成60度时，髌骨受力增加3倍；当弯曲成90度时，也就是我们最常说的标准扎马步动作，髌骨受力可增至6倍以上，长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。
2.登山
登山是一种特别有效的有氧运动，登山的过程中还可以陶冶性情，是值得推广的运动，但是，推广的人群有限制，并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击，加重腿部疾患。
以一个正常体重的成年人为例，上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上，下山时候的承重则更夸张，动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭，路途较长，整个爬山的过程都是对膝盖的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。
爬楼梯也是一样的道理，生活中免不了要爬楼梯，为了尽量减少对关节的磨损，人们在登楼的过程中，应该尽量做到这三点：①手扶栏杆，②增加躯体的弯曲度，③减少膝盖的弯曲度。
3.羽毛球
相较于其他的球类运动，羽毛球因为要频繁的弹跳、落地，更容易加重膝盖的磨损，所以，很多喜欢打羽毛球的人都患有严重的关节病，这是很常见的，所以，如果你关节功能欠佳，最好少打羽毛球。
4.膝盖操
这种锻炼操虽美其名曰为膝盖操，意在提高膝关节功能，实质则将关节损伤推向了高峰。它的具体做法是将膝关节屈曲呈一定的角度，分别左右、前后扭动膝关节36次，毫不夸张的说，扭动的每一次都是对膝关节的侵害，都能加重膝关节上下骨面间的摩擦，是极其不科学的锻炼方法。所以，尤其是对老年人来讲，一定不要轻信所谓的“别人的经验”。
什么运动能有效保护膝关节？说完了以上四种运动，难道就没有可以有效的保护膝关节的运动吗？答案当然是肯定的，这就是游泳！
二附院骨科副主任医师矢庆明介绍，游泳益处多多，除了能加强体质，增强免疫力，它还能够保护膝关节。游泳时腰膝关节仅受力体重的1/5，这能够很好的保护关节不受损伤，而且平行游动的过程中还有助于锻炼肌肉功能。
谨记！患有关节疾病的朋友要少做以上四种运动，不然真的会毁膝盖哦！
专家名片Expert程细高二附院骨科主任医师
擅长脊柱各类疑难重症的诊断和手术治疗，包括颈椎病、腰椎管狭窄、间盘突出、畸形、陈旧骨折、腰椎滑脱症，颈胸腰椎骨折，脊柱侧弯、后凸畸形等，尤以脊柱微创手术见长，在省内率先采用微创技术治疗各类脊柱疾患，包括椎间盘微创手术、脊柱骨折微创治疗、脊柱结核腔镜下前路病灶清除后路微创固定手术，经皮椎体成形等。坐诊：周一下午
矢庆明二附院骨科副主任医师
江西省卫生厅“抗震救灾先进个人”，中国南极第28次科考队长城站越冬保健医生，擅长各类创伤骨科疑难重症的诊断、抢救及手术治疗，包括骨盆复杂骨折、各种复杂关节内骨折、陈旧性骨折、颈胸腰椎骨折以及常见的四肢骨折的微创手术治疗。坐诊：周三下午
编辑：曾景荣综合：HAPPY营养与健康相关链接：
老来的病是年轻欠的账！医生的忠告，别等病后才明白！
饭后半小时是养生黄金期！这样做一下，比同龄人长寿10年！
国际血液专家郑兴龙教授来院指导｜晋级"中华外科金手指奖"总决赛
版权归原作者所有
图片来源网络，无法核实真实出处，如涉侵权请联系后台
赞赏
联系电话：