不正确的运动方式让膝关节“很受伤”
很多人常常参加登山、徒步等户外运动，希望以此来达到锻炼身体的目的，可是时间长了，有些人发现自己的膝关节总是出现肿胀酸痛等症状，有的甚至出现了严重的关节积液，半月板损伤现象。哈市四院骨外科主任于锡栋介绍说，在户外活动中缺乏自我保护意识，会造成自身膝关节的慢性损伤，如果不改正错误的运动方式，那么膝关节就会提前退休，再也无法参加运动了。
有些刚参加户外运动不久的人员,即通俗所称的“新驴”，常常准备活动不充分而又喜好冲在前列，导致后半段体力不支，却碍于面子苦苦支撑,无形中磨损了自己的关节。另外在旅程后期下山时，会使膝关节受到很大的冲力，此时，膝关节承受的重力几乎是自身体重的7倍，进而导致关节软骨以及半月板的损伤。而关节软骨面没有血供，一旦损害不可修复，这样本来希望强身健体的驴友，却比他人更早的患上了骨性关节炎，甚至需要手术治疗。
徒步要采用正确的方式
于锡栋主任告诉驴友们，要想游玩而又不损伤膝关节，其一，正确、科学的运动方式很关键。膝盖的损伤是因为冲击、重心不稳扭伤、意外摔倒关节错位等原因造成的,其根源是重心问题。运动时，迈步要有节奏,富有一定的弹性,抬脚和落地保持轻快,步幅不要太大,步频也不要太快。在下山时,尽量不要奔跑和跳跃,重心应向后并稍降低,膝盖弯曲,脚向外侧用力,落地要轻，前脚站好后才把重心移过去。感觉体力不支，即使暂时掉队，也要适当休息,不可慕虚名而处实祸。
其二，工欲善其事，必先利其器。选择一双舒适的徒步鞋和柔软吸汗的袜子，能有效的支撑踝关节，便于控制身体姿势，不使动作变形而损伤膝部。另外一根合适的登山杖，也能辅助驴友们利用手部的力量来减轻腿部负担。
其三，轻装上阵，才能一往无前。为了保护膝关节，通常情况下，即使是去攀登一座小山，负重也不宜超过自身体重的1/4,遇到特殊情况,负重量也尽量不要超过自身体重的1/3。
其四，平时要积极锻炼自己的腿部肌肉力量。肌肉韧带是关节的重要支撑，肌肉力量的增加可以为我们提供强有力的支撑，提高户外参与者的身体平衡和控制力,降低行走过程中因重心不稳而受伤的几率。
于主任提醒市民，膝关节各种原因的不适都要引起重视，医院的专科就诊，在专业医生指导下防治，以免为身体健康留下祸患。
专家名片:
于锡栋，医院骨外科主任，主任医师，年毕业于哈尔滨医科大学医疗系，从事骨外科临床、教学及科研工作三十余年。
学术地位：黑龙江省医学会手外科分会委员、黑龙江省医学会骨科分会小儿骨科学组委员、黑龙江省康复医学会人工关节专业委员会委员、黑龙江省骨质疏松专业委员会常务委员、黑龙江省老年医学研究会临床医学骨质疏松专业委员会委员、黑龙江省医学会医疗事故鉴定委员会专家库成员，哈尔滨市医学会医疗事故鉴定委员会专家库成员、哈尔滨市医师协会骨科医师分会委员、哈尔滨市医学会整形美容与修复重建专业委员会委员、哈尔滨市医师协会理事。
专业特长：擅长各种骨创伤（脊柱，骨盆、四肢骨折）的手术治疗，尤其对老年骨质疏松性股骨转子周围骨折闭合复位螺旋刀片型带锁髓内钉(PFNA)微创治疗技术已达到先进水平。膝关节骨性关节病、半月板损伤、关节游离体、滑膜炎、滑膜软骨瘤病、交叉韧带损伤的关节镜微创治疗，腰椎间盘突出症的髓核摘除术和腰椎管狭窄的椎管减压钉棒系统内固定手术治疗，股骨头缺血性坏死及老年股骨颈骨折的人工全髋关节置换，膝关节骨性关节病的人工关节置换，骨结核、骨髓炎、骨肿瘤的病灶清除及根治手术，矫形骨科.微创骨外固定技术行肢体不等长、马蹄内翻足、先天性足畸形、骨不连，膝关节O、X型腿畸形矫形术。
出诊时间：每周三
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