用途二：康复/拉伸
不去医(hei)院(dong)逛吃
医院是什么好吃吗？
去医院逛吃以后……你懂的
啥？医院？
来看看这个↓
、
上交叉综合症没事儿，你可以不知道：上/下交叉是嘛玩意儿，可听到综合症，有常识的你一定不淡定了，因为但凡综合症都不是省油的灯。
累了吗？别趴着！赵小姐是一家公司职员，工作强度大，经常长时间伏案盯着电脑。最近，她中午趴在桌上午睡，大概半小时后，感觉口干舌燥、浑身乏力，抬起头时浑身麻酥酥的，彻底清醒后就觉得四肢发麻加重。请假回家后，家人十分担心，医院检查。但医生告诉她无器质性病变，主要是午睡方法不得当引起的这些症状。
平常的睡姿
优雅的睡姿......(有区别？！)
我们先还原一下赵小姐午睡时的姿势，双侧前臂交叉伏案，头部前倾枕在前臂近肘关节处，颈椎生理弯曲反向，颈椎屈曲过度，间接造成胸椎向后屈曲过度，从身体侧面看，颈椎和胸椎是呈“C”型。其实，张小姐出现的不良反应与上交叉综合症的症状相符。
趴着睡的正确打开方式
上交叉综合症主要是因长期不良坐姿或者颈肩部过度屈曲造成的圆肩、驼背，颈部深层肌肉力量变弱，背部斜方肌下束肌肉松弛，反之，颈肩后侧斜方肌上束因长期的牵拉造成张力过大肌肉紧张得不到休息，胸部因含胸驼背造成胸小肌过度紧张，长期如此，会出现头晕眼花、上肢酸胀、放射性痛疼以及麻木失控。一个人在家头苦练胸大肌，而不管背阔肌，也是造成含胸的(未来的驼背)主要因素。
看看我们可怜的颈椎，它每天至少有10个小时处于直立状态，而支撑它的主要就是7节颈椎和周围肌肉及韧带。当我们的头部每天因为伏案工作，长期保持前倾位，工作8小时后，颈部后侧深层肌肉和外部的斜方肌上束，会因长期肌肉收缩变得紧张僵硬，日积月累，颈肌肉局部供血不足，肌肉力量下降，正常生理曲线变反弓，一系列的不适症状随即而来。
所以要休息，中午休息的好处很多，是养生的好手段。而正确的睡姿也必不可少，在办公室内，想保持一个正确的睡姿有些困难。想赶走午后的困意，我们完全可以用更为积极的方法。主动的锻炼，可以有效的避免身体不适的发生，也可以让疲劳的肌肉得到放松。
下交叉综合症当脊椎曲度增加或减少后，除了因肌肉本身紧张僵硬压迫相应神经或血管出现一些列症状外，还会因为这些脊椎曲度的变化让关节或肌肉承受异常的压力，导致胸腔、腹腔甚至盆腔容积发生变化挤压相应的脏器而出现各种内科疾病。
长时间的下交叉体态可以出现下列症状：
胸椎后凸曲度增加（驼背），骨盆前倾，腰椎向前曲度变大（水平骶椎，严重引起椎体滑脱和腰椎间盘突出症），膝关节屈曲、超伸（XO型腿）
走路时髋伸展不足，增加躯干伸展做代偿，增加平面关节压力，骶髂关节半脱位（长短腿），引起腰椎段竖脊肌酸胀，下背部疼痛、腹股沟，大腿上侧膝盖上部疼痛，甚至月经不调、痛经、性功能低下等症状。
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