我收到好多私信，主要是肩膀疼的，不知道是什么原因，导致自己不敢再练了，休息后好转，一练又犯了。
运动类型的肩部疼痛原因基本上分两类，一类是肩峰撞击(冈上肌肌腱炎)、另一类是肱二头肌长头肌腱炎，其他类型的损伤发生概率很小，比如羽毛球、篮球、游泳、推举类的运动，都有可能引发以上的症状。
解决方案今天给大家分享一下如何解决方案，如果你已经是以上症状的朋友，练前一定要做这套松节与拉伸的方法，如果您很幸运没有以上的损伤，那锻炼时也一定要做这套方法，您的肩膀将健康一生。
肩峰撞击具体解决方法（练前）
松解上斜方肌、冈上肌、肩胛提肌
自我松懈也可以让别人帮忙松解。分别从顺肌纤维生长方向去松松解，和垂直肌纤维生长方向去松解。
他们三个的肌肉都有一个共同的功能，就是会把我们肩关节向上去提，如果发生紧张的话，那我们肩关节的间隙就会变窄，肩峰与冈上肌肌腱摩擦的概率就会增加。
手法松解冈上肌
分别在纵向和横向上用大拇指或者用网球，按压和滚动，过程中以稍有疼痛感为主。此松解完成~5组，每组0~60秒即可。
松解斜方肌
与冈上肌松解相同，完成-5组，每组60秒。
松解肩胛提肌
此肌肉松解时手法应轻一点，避免按压到骨头，造成不适，每组完成45~60秒，完成五组。
肱二头肌长头肌腱炎解决方法
松解肩袖肌群
用网球松解好一点，或者用掌根，在肩袖周围来回滚动按压，以达到松解周边肌肉和关节囊的目的，此动作滚动按压45~60秒，完成~5组。
拉伸、松解肩袖后半部分肌肉
此目的是为了松解关节囊，松解过后，再进行卧推等推举训练的时候，由于肱骨头回到了正确的位置，就不会再发生摩擦肱二头肌长头肌腱的情况。
拉伸三角肌前束
松解肩袖周边
此动作一定要保持肩胛骨后缩，对抗的状态下去松解，此动作完成组，每组60秒，注意不要用硬物去按压。
总结我们肩关节是一个比较复杂的关节，它所产生的疼痛的问题是连锁反应。
今天给大家介绍的这套方法，每次在锻炼前花五分钟松解一次。都可以起到立竿见影的效果。
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