在训练中，我们经常能听到教练的一句经典口头禅：沉肩！固定肩胛骨！无论学员是在练什么动作，你几乎都能听到教练在重复这句话。
那么固定肩胛骨到底有什么作用？又有哪些动作需要固定，哪些不用呢？
肩胛骨可以说是我们身体最复杂的骨骼之一，它连接着大大小小16种肌肉，其中的运动关系影响几乎包含了我们所有的动作。
其中，背部肌群的训练又是对肩胛骨最需要把控细节的地方。因为肩胛骨的活动范围关系，绝大部分练背的动作都与它有关，所以对肩胛骨的把控直接关系到你练背的效果。正确的内收，下沉，延展，是控制肩胛骨的关键所在。
而在卧推类的胸部训练中，肩胛骨与背阔肌又承担着“地基”稳定的作用，如果不做到夹紧肩胛骨并固定，你甚至都做不到卧推对胸部刺激的真正效果。
肩部例如侧平举固然也要固定肩胛骨。主要的感觉就是展开肩胛骨，拉伸斜方肌与背阔肌，保证肩关节在做侧平举时是孤立的。但实际训练中也有练得好的人是圆肩去做这个动作的。
总结一下，基本上除了深蹲硬拉腹肌这几类，其余的动作基本上都离不开对肩胛骨的控制。
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