许多膝关节痛得病人被告知，不得过度锻炼，其实，那是因为很多的锻炼方法不对。那膝关节痛该如何锻炼呢？除了不负重的膝关节周围肌肉力量的锻炼外，这里我再告诉大家一个锻炼方法，坚持锻炼一段时间，很多人都说腿不疼了。
好吧，图示说明，静态下蹲锻炼。
侧位看如何下蹲，从几分钟开始，逐渐增加时间到30分钟。
正位是这样的，时间也一样，逐渐增加时间。
这是对年龄较大的，如果还年轻，可以不用靠墙，下蹲不易过深。保持上身挺直，膝盖不超过脚趾尖为宜。
其实，这个锻炼方法，也是对大腿前侧肌肉的锻炼（参考前期股四头肌锻炼图文）。
另外，在这里，我再给大家一个中药熏洗方子：
木瓜30克黄芪30克五加皮30克千年健30克
加水毫升，放在不锈钢锅或盆中加热，开锅后20分钟取下。待温度合适后，将腿窝正对盆，先熏后洗，然后，用手按摩膝关节周围20分钟。
以上都是一些膝关节骨性关节炎痛的自我治疗，当然，在治疗之前，医院就诊，排出其他原因，比如骨肿瘤、骨结核等。
我们科还有一系列的治疗方法，从中西药物保守治疗，到微创治疗，还能独立开展膝关节人工置换术，一条龙的系列治疗方法，为膝关节病人提供一站式诊疗模式。
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