人体像一部机器,做什么事情都有个工序。你知道人体最佳的洗澡、睡觉、刷牙的时间是什么时候吗?在对的时间做正确的事,就能轻松养生,事半功倍!
1.刷牙的最佳时间饭后3分钟。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。2.饮茶的最佳时间用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。3.喝牛奶的最佳时间睡前饮用。因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补充夜间处于低落状态的血钙从而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。4.吃水果的最佳时间饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。5.晒太阳的最佳时间上午8到10点,下午4到7点。此时的日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体有效合成维生素D,从而增强人体免疫系统的抗癌和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。6.美容的最佳时间凌晨到6点。皮肤的新陈代谢在此时最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。7.健走的最佳时间饭后45分钟至60分钟。以每小时4.8公里的速度健走20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果饭后两小时再次健走,效果会更好。8.洗澡的最佳时间睡觉前。每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。9.睡眠的最佳时间22点至23点上床为佳。因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。附:人体24小时使用手册
1∶00
人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00
绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00
进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00
“黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00
阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00
血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00
人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00
各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00
适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00
工作效率最高。
10∶00-11∶00
属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00
紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00
是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00
反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00
午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00
为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00
血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00
工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00
人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00
最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00
人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00
适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00
适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00
阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00
气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。
大家快来对照一下,自己现在的作息时间是否健康吧!如果是颠倒的,那说明你需要尽快调整你的作息了,否则长此以往,很容易出现免疫力低下,患病的风险。
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