跑步会对脚部和踝关节产生很大的压力，导致这些部位极易受伤。
其中，踝关节扭伤是最常见的一种受伤情况。踝关节损伤源于过度内翻或外翻。由于关节的骨骼和韧带的结构，内翻扭伤更常见。
踝关节锻炼能恢复或保持踝关节正常的灵活性、强度和平衡。踝关节无法正常背屈通常会导致踝关节扭伤。正在从受伤中恢复的运动员应对踝关节肌肉进行拉伸，并特别注意腓肠肌和比目鱼肌。
下面，介绍一些家庭常用的拉伸动作，帮助大家缓解踝关节伤痛，提高灵活性、强度和平衡。
静态拉伸：在静止姿态下进行肌肉拉伸
（a）用毛巾拉伸腓肠肌。运动员应使用自己的肌肉进行踝关节的背屈，并使用毛巾进行其他拉伸。该拉伸还应结合（b）踝关节内翻和（c）外翻；重复所有3次拉伸，膝关节屈曲90°，小腿悬垂在桌子外，以单独牵拉比目鱼肌。
（d）让运动员用手将踝关节移至跖屈，对踝关节前肌肉进行拉伸。
采用弹力带进行踝关节拉伸训练
将踝关节移动至（a）内翻；（b）外翻；（c）跖屈；以及（d）背屈，移动方向与材料的阻力方向相反；（e）重复跖屈，膝关节弯曲90°，单独训练比目鱼肌。
踝关节受伤通常会影响运动员的平衡和本体感受。这个问题可以使用平衡设备来协助解决，也可以让运动员单腿站立，眼睛睁开，然后闭上眼来进行平衡和本体感觉缺陷治疗。运动员眼睛闭上时，从4个方向随机轻推其肩膀，提高训练的难度。
踝关节的本体感觉练习
运动员首先单腿平衡站立（a）眼睛睁开，然后（b）眼睛闭上。（c）～（d）从一个未知的方向轻轻推动肩部，增加难度。运动员要想保持平衡，必须收缩腿部肌肉。
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