点击上方↑↑↑蓝色字 2.旋转手腕当自我治疗
腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3.抬起手臂
抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
4.转动头颈
工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5.定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。
腱鞘炎的预防工作
1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。
2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。
平时大家需要注意这种疾病的发病特点，而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法，要注意缓解事项，以免造成疼痛严重，同时需要注意多休息，合理进行饮食，可以进行手术治疗，而且，也可以进行热疗。有效促进血液循环，避免造成更多影响。
医院是中国中西医结合防治风湿类疾病协作组成员单位，医院坚持中西结合，以中医中药为主，辩证与辨病相结合，以辩证为主；内治于外治相结合，以内治为主；全身治疗与局部治疗相结合，以全身治疗为主；动与静相结合，以动为主的，立体全方位综合治疗原则。研制出了几十种治疗风湿病的特效系列中药方剂，制剂（其中十二种已取得了制剂批号）。为风湿、类风湿性关节炎，强直性脊柱炎股骨头缺血性坏死，痛风性关节炎，牛皮癣性关节炎，结核性关节炎，系统性红斑狼疮、硬皮病、斯梯尔氏病、产后风湿病、结节性动脉炎、多发性肌炎、干燥综合症等风湿类疾病提供了针对性强，疗效好，疗程短，不易复发，价格低廉的治疗手段。医院开诊以来共收治国内外风湿病患者三十多万人次，均收到了理想的临床效果。
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闫国鹏（主任医师）：-
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