本文欢迎转载，但请尊重作者，注明出处。本文提供的方法，仅供参考讨论，不能代替医学治疗，如果您有任何疑问或者建议，欢迎您与瑜伽解剖学平台的专业老师一起探讨。1、腹横肌训练：缓慢地收紧腹部并保持正常呼吸。肋骨要放松，练习过程中不要抬高。如果在骨盆前面的骨突处(髂前上棘)深按下2cm，你应该能感觉到肌肉收缩。在日常生活中(例如步行，等)，以最大收缩程度的三分之一收缩这块肌肉，持续时间越长越好。假如没有疼痛，每天重复次。
2、仰卧扭转：仰卧位。尽可能地将双膝缓慢得从一边扭转到另外一边。假如没有额外增加的症状，重复10次。
、肘部支撑：俯卧位。假如没有额外增加的症状，以肘关节缓慢地支撑起来。保持姿势2秒钟后还原为俯卧位。假如练习时没有疼痛，重复10次。
4、髋关节屈曲：仰卧，以舒适且不痛为前提，可以用你的手缓慢的将膝关节拉向胸部并尽可能靠近胸部。假如没有额外增加的症状，每侧腿重复5-10次。
感谢本文的专业知识技术指导组成员：
解剖专业指导老师：李哲老师
瑜伽专业指导老师：李丹老师
英语翻译老师：安爽老师
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