有这样一种病，80％的人一生中都会经历，就诊位仅次于上呼吸道疾病，且超过60％的复发率。它就是腰痛。
柳叶刀发布全球疾病负担研究
图源：TheLancet网站截图
研究显示：
年，全球死亡人数的一半由四大风险因素导致：高血压、吸烟、高血糖和高身高体重指数（BMI）。
年，腰痛、头痛症和抑郁症是全球前三大致残病因，也是近三十年来的主要致残病因。
国内对成年人的研究结果表明：35～55岁年龄段是腰痛的好发年龄。那么问题来了，腰怎么就痛了呢？
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腰痛或与这些因素相关
腰痛可大致分为急慢性两种。
急性腰痛通常是肌肉韧带等软组织劳损，也有少数是由腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。
慢性腰痛的原因复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。
九成的腰痛患者可在1月内缓解，不过，它的复发率较高。哪些人容易腰痛呢？
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高危职业人群
司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。
2
长期吸烟者
吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，从而减少椎间盘的血供，降低营养和代谢产物的交换，吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症状加重。
吸烟越多，越容易腰痛。
3
骨质疏松者
56岁的陈阿姨，经常腰酸背疼，经朋友介绍，医院就诊。医生检查后认为，陈姨的腰痛不是腰椎间盘突出引起的，而是骨质疏松所导致的……（来源：家庭医生在线）
骨质疏松患者也可能会有腰痛的症状，到了45岁以后，最好定期做骨密度检测，了解一下自己的骨质情况。
4
某些疾病患者
56岁的王先生腰痛频发，于是自己在家做热敷、贴膏药。但某天一觉醒来，发现自己双下肢无法动弹且没有一点知觉。
医生了解发现，王先生五年前就有肺结核病史……脊柱结核，尤其是腰椎结核，最早的症状常常是腰痛，这种情况很容易误以为是腰椎间盘突出、腰肌劳损等其他疾病。（来源：湖南医聊）
因此，若出现反复腰痛切莫大意，尤其是有过结核病感染史的人群，需要特别注意。
此外，阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也常诱发腰痛发作或使之加重。
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痛了该怎样治
方法错了小心伤上加伤
对付疼痛，“经验丰富”的人们总有一套自己的方法，但这些方法就是对的吗？小心伤上加伤，痛上加痛！
热敷
热敷本身可以促进局部的血液循环，减轻局部的炎症反应，有利于药物的渗透，对疼痛的确具有一定的作用。
但也仅仅是缓解疼痛而已，有很多问题，热敷解决不了。
更重要的是，就像小康妹儿之前举例所说，如果因为热敷而耽误了真正的诊断和治疗的话，那就得不偿失了。
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“小燕飞”不是灵药
有腰部老毛病的人，对“小燕飞”肯定不陌生。
「小燕飞」就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部劳损的作用。深受腰痛、慢性腰痛、腰椎间盘突出患者的喜爱。
它纵有千般好，但有些人却越练越痛，这是怎么回事呢？
图片来自养生中国
因为你的小燕飞可能没做对。这个动作最忌讳两件事：动作幅度过大，动作速度过快。如果强行反复练习，会导致腰部肌肉受力不均，一旦发力过大，增加了对腰椎间盘的负荷，反而伤害腰部。
还有很大一部分人的体态就不适合练习小燕飞：因为她们的腰椎曲度太大，呈现骨盆前倾的样子。
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缓解腰痛可以这样做
小康妹儿为大家收集了缓解腰痛的方法，记得收藏哦~
腹式呼吸法
女性腰痛平时可做腹式呼吸来缓解。
要领：吸气时用鼻子深长缓慢地吸，嘴巴闭紧，腹部慢慢鼓起；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，气从嘴里呼出的同时不要再吸气。一呼一吸在15秒左右最好，全身放松，肩膀不能抬，双手自然下垂。
运动法
运动预防腰部疾病很有效。腰背肌功能强大，能有效预防或缓解腰痛症状。
倒走：倒着走会收紧腰背，增强腰背肌力量。
游泳：游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体重量，身体各部分关节负担变小。
后踢腿
方法：左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
一般人在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，建议每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。
#今日话题#
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全球第一的“癌王”看中了这几类人！
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内容来源：丁香医生、家庭医生、人民日报等
编辑：板栗
图片来源：RF
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